bica trica

No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]

Po ostatecznych poprawkach- w regresji 8/10/12/15, i może zamienię płaską ze sztangą na płaską ze sztangielkami. EDIT: zygzaki dobra rzecz, wreszcie czuje porzadnie bica i zakwasy byly mocne . Zastanawiam sie jeszcze czy nie dac z dwie serie pompek na poreczach do trica bo w sumie mialem jeszcze nieco sily Zmieniony przez - BorutzM w dniu [...]

[...] Rób jak uważasz. Jak strata skoro ćwiczone będą? Nie qmam Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Hmmm, obwód jak zrobice po jednej serii to potem mi np. klatki 1 seria zostanie i jeszcze kilka ćwiczeń których do obwodu nie [...]

[...] jeśli to mój priorytet. Ale dobra skoro tak to też poza obwodem: -młotkowe sztangielkami uginanie -coś z wyciągiem ;) Serii nie pisze, bo jak wiesz, to sprawa indywidualna. Zrobie 2 obwody bez zgięć i wspięć, a czemu szrugsy nie mogą być? Będe teraz musiał jeszcze raz wpaść na siłke sprawdzić maxy na trica i bica :) No, ale teraz jest czytelne :*

Bic 2 razy bo co jakiś czas zmieniam zestaw ćwiczeń, ilość powtórzeń. Robiłem wcześniej 2 razy w tygodniu trica a bica robiłem tylko razem z plecami. Uważam ze jakaś zmiana musi być co jakiś czas a poza tym mam małe łapki (37/39-40 na pompie)

[...] około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z tricepsem, Trica rób z klatą a bica z plecami Sztrugsy dałem Ci z barkami, o wiele lepszy motyw. Zmieniony przez - Viejra w dniu 2010-05-09 21:47:58

[...] odczuwam. Poza tym chyba nie przeczytałeś w całosci mojego posta, gdyz napisalem ze nie zalezy mi na rzezbie miesni brzucha, ja chce te miesnie po prostu zwiekszyc - tak jak bica, klate i wszystko inne. BTW diete mam w tej chwili ZIMOWĄ i nie chce mi sie spalac tluszczu wiec z aerobow mam basen raz tygodniowo - bedzie wiecej jak sie wypogodzi:). [...]

Poltorson z tego co widzę to trochę klaty, trica, bica a plecki to wąziutkie. Prostowników brak całkowity ;-) Jak na Twój staż szału pewnie niema więc OGARNIJ!

3x100 młotki na trica i 3x60 na bica i tak codziennie :p według mnie to prowokacja :)

3x100 młotki na trica i 3x60 na bica i tak codziennie :p według mnie to prowokacja :) tak jak mówił, lepiej sprawdzić niż żyć w niewiedzy :)

chcesz zwiększyć bica przyłuż się do trica ;] od niego zależ obwud ramienia ;]

[...] na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako dużą partię i ćwiczyć ją tylko 3s w dniu, to jakim prawem zestawienie bica i trica ćwiczymy w sumie 4 ? Gdzie bickom do nogi ;] Plecy też dużo tracą, nawet jeśli ćwiczy się je góra i dół po 2 serie... Bo przecież kazano mi klatę ćwiczyć po 3s [...]

[...] się pewnie ucieszył, ale teraz się zastanawiam czy to nie jest dla mnie za dużo ćwiczeń jak na 1 sesję :P Po drugie już nie widzę sensu ćwiczenia przedramion(w ogóle), ani bica i trica na każdej sesji. Nie dało by się dalej śrubować tego planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. przysiad wioslowanie wyciskanie na [...]

[...] tych pompek i cwiczen na klate. Burpee Przysiady ze sztangielkami Podciaganie szeroko Supermeny ( unoszenia z opadu ) Dipsy Cos na barki podciaganie wasko podchwyt/cos na bica ze sztangielkami cos na trica ( francuz jednoracz ) Starczy - pozniej mozesz uzupelniac jakimis ciezszymi cwiczeniami. Za duzo na brzuch- zostaw jedno na dol, skos i [...]

[...] w ogole :O to co mi powiedziales to wisi na wszystkich stronach i dawno o tym wiem, a to jak robie to dlatego ze lepiej na mnie to dziala(lepsze efekty). I robie 4 serie na bica i 4 serie na trica, jest to dla mnie w miare duzo, efekty sa wiec raczej nie narzekam. Ale chcialbym cos teraz nowego, naprawde hard-corowego. Piszcie dalej. Chcialbym [...]

Dlaczego odpada MC ? Co z barkami nie tak ? To wazna partia ! Juz raczej bym bica i trica, porzy redukcji odpuscil, niz wycisnaknia na barki stojac...

Hmmm, to może wrzuć bica do klatki a trica do pleców - mięśnie będą wypoczęte i będziesz mógł je solidnie skatować.

[...] HST 1)najpierw wybiera sie cięzar dla 15powt ,10,5 tak czy nie 2)2tyg 15 2 tyg 10 , 2 tyg 5 tak czy nie 3)ćwiczy sie 3-4 razy w tyg np poniedziałem środa piątek te same partie czyli nie wiem czy w te wszystkie dni musze robić : trica,bica,klatke barki itp czy jest to jakoś inaczej bo tylko chyba tego nie rozumie w tym wszystkim Pozdro

[...] wżucaci te treningi przydadzą się do porównań! xenik: nóg nie robisz NIE DOBRZE ale nie martw się ja w tym treningu też nie mam nóg ( wiec ) trening fajny, ale czemu na bica i trica dałeś po 3 serie?? AXEL97: twój post przeczytałem dokładnie (tylko pamietniczek troche nudny) ale tak po zatym no dużo idzie się dowiedzieć! Czy mógbyś mi [...]

Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.